Atasi Insomnia dengan Melakukan 6 Hal Ini

Mungkin bagi sebagian orang, penyakit insomnia adalah hal sepele yang sering diabaikan. Nyatanya tubuh Anda akan mudah kelelahan dan kehilangan fokus saat jumlah jam tidur Anda tidak sesuai dengan kebutuhan. Tentunya hal ini dapat menggangu produktivitas Anda di esok harinya. Karena itu, atasi insomnia yang Anda alami dengan 6 hal di bawah ini.

  1. Kurangi Cahaya Berlebih

Beberapa orang kesulitan tidur karena adanya gemerlap cahaya lampu. Apalagi orang-orang yang tidur dengan keadaan lampu terang beresiko mengalami penyakit-penyakit tertentu. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mematikan lampu agar tidur lebih rileks dan nyaman dari biasanya.

  1. Pindahkan Jam

Jam yang terletak di dinding kamar, memang bagus digunakan sebagai pengingat waktu. Namun sebagian besar orang yang meletakkan jam di kamarnya, seringkali mengalami kesulitan dalam tidur. Alasannya adalah karena mereka selalu menunda waktu tidur ataupun terganggu dengan bunyi jam yang lumayan berisik di ruang sepi.

  1. Jauhkan Gadget dari Jangkauan Anda

Ketika Anda mulai merasa mengantuk, segeralah merebahkan diri di atas kasur dan menutup mata Anda. Jangan tergiur untuk bermain dengan smartphone Anda. Anda akan sulit berhenti jika sudah mulai bermain smartphone. Gelombang radiasi yang dipancarkan smartphone juga dapat membuat Anda tidak nyaman saat tidur.

  1. Hindari Mengonsumsi Kafein

Kafein adalah salah satu hal yang harus dihindari penderita insomnia. Namun seringkali penderita insomnia malah semakin gencar dalam mengonsumsi kopi yang jelas-jelas mengandung kafein di dalamnya. Lima jam sebelum tidur, usahakan agar Anda tidak meminum kopi atau teh yang dapat membuat Anda terjaga semalaman.

  1. Jangan Makan Sebelum Tidur

Makan sebelum tidur akan membuat perut lebih aktif dalam mencerna makanan, sehingga dapat membuat Anda kesulitan untuk tidur. Alangkah baiknya jangan mengonsumsi makanan 60 menit sebelum jam tidur. Jika anda merasa lapar, minumlah air putih sebagai pengganti makanan tersebut.

  1. Ciptakan Suasana yang Nyaman di Kamar Anda.

Anda akan tertidur dengan lelap saat benar-benar merasa nyaman dengan lingkungan tempat tidur Anda. Pertama-tama Anda bisa mengganti cat dinding dengan warna-warna yang cerah, ganti seprai dengan warna favorit, pastikan kasur, bantal, guling dan selimut Anda terasa empuk dan berbau wangi.

Mengalami kesulitan tidur dalam beberapa haridapat menjadi penyebab munculnya penyakit-penyakit lain yang lebih berbahaya. Untuk mencegah hal ini, atasi insomnia Anda dengan tips yang direkomendasikan di atas. Kualitas tidur yang cukup membuat Anda lebih produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Advertisements

6 Virus Paling Berbahaya yang Harus Diwaspadai

Virus paling berbahaya yang dapat menyerang tubuh manusia, bertanggung jawab pada jutaan kasus orang yang meninggal dunia karena terinfeksi. Para ilmuwan senantiasa berusaha melakukan penelitian pada virus-virus tersebut. Namun beberapa dari virus ini terus berevolusi dan berkembang. Berikut ini virus-virus paling berbahaya yang harus diwaspadai.

  1. Dengue

Dengue adalah salah satu penyebab penyakit demam berdarah yang penyebarannya disebabkan dengan perantara nyamuk. Para peneliti juga menemukan beberapa variasi dari virus dengue, sehingga mereka ingin membuat vaksin untuk dapat mengatasi segala penyakit yang disebabkan oleh virus dengue.

  1. Rabies

Rabies merupakan virus yang penyebarannya melalui air liur hewan, seperti kucing, kelelawar, anjing, kera dan luwak. Di Indonesia juga sering terjadi beberapa kasus orang meninggal karena terserang virus ini. Rabies menyerang sistem saraf manusia, dan mampu menyebabkan hydrophobia dan tidak mampunya tubuh untuk bergerak.

  1. Rotavirus

Virus ini sering menyerang bayi dan anak kecil. Anak kecil yang terserang penyakit ini dapat mengalami penyakit diare yang parah. Hampir ratusan ribu kasus pada anak yang terserang rotavirus berakhir dengan kematian. Namun saat ini telah diciptakan 2 vaksin untuk mengatasi masalah yang ditimbulkan rotavirus.

  1. Influenza

Virus ini telah menyebabkan jutaan orang meninggal dunia. Satu kali saja virus ini menyerang tubuh manusia, ia terus menempel pada sel-sel tubuh dan mematikan sel-sel ini. Sel yang mati mengakibatkan hidung berlendir dan tenggorokan serak. Semakin banyak sel mati yang masuk ke jantung dapat mengakibatkan kematian.

  1. Hantavirus

Hantavirus Pulmonary Syndrome (HPS) dapat menyerang manusia saat melakukan kontak dengan hewan pengerta seperti tikus. Virus ini menjadi penyebab 12% dari 3.000 tentara di Koren War mengalami kematian. Saat Hantavirus menyerang manusia, ia membuat manusia gagal ginjal dan paru-parunya terisi dengan cairan.

  1. Marbug

Seorang ilmuwan pertama kali menemukan virus marbug saat terjadinya kasus pekerja lab yang terinfeksi virus dari beberapa kera. Sekilas gejala yang ditimbulkan virus ini mirip dengan virus ebola. Jika Seseorang yang terinfeksi tidak segera ditangani, dapat mengalami kejang, kegagalan organ dan meninggal dunia.

Saat ini para ilmuwan dan para ahli tetap berusaha melakukan penelitian pada virus paling berbahaya ini, serta menyediakan vaksin guna mengatasi berbagai penyakit yang ditimbulkan olehnya. Alangkah baiknya, kita senantiasa menjaga kebersihan lingkungan dan kebersihan tubuh agar virus-virus berbahaya tidak mudah menyerangtubuh kita.

6 Gejala Hipertensi yang Sering Diabaikan Orang

Hipertensi merupakan nama lain dari tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah kondisi dimana tekanan darah tinggi lebih dari 140/90 mmHG. Penyakit ini disebabkan karena penderita sering mengonsumsi makanan yang kelebihan natrium (asin), efek penggunaan obat dan masih banyak penyebab lain. Berikut ini beberapa gejala hipertensi yang perlu Anda ketahui.

  1. Nyeri pada Mata dan Penglihatan Kabur

Nyeri pada mata sering dialami oleh sebagian besar orang. Gejala ini memang paling sederhana, sehingga mudah diabaikan oleh penderita hipertensi. Nyeri pada mata dapat mengindikasikan adanya penyakit hipertensi. Sedangkan penglihatan yang tiba-tiba kabur dapat disebabkan karena kenaikan tekanan darah secara tiba-tiba.

  1. Mudah Lelah

Seseorang yang memiliki jadwal aktivitas padat setiap harinya pasti akan menganggap gejala ini adalah hal sepele yang tidak perlu diperhatikan. Padahal tubuh yang mudah lelah disebabkan oleh kerja jantung yang sangat keras karena tekanan darah yang naik.

  1. Gelisah dan Sulit Tidur

Tekanan darah yang naik dapat berpengaruh pada kualitas tidur para penderitanya. Sering mengalami gelisah tanpa alasan yang jelas, dapat membebani pikiran dan berakhir dengan perasaan stress.  Hal ini mengakibatkan si penderita kerap terjangkit insomnia.

  1. Mual dan Muntah

Seringkali gejala ini disalahartikan dengan penyakit asam lambung dan masalah pencernaan lainnya. Namun penderita hipertensi juga memiliki gejala yang sama dengan penyakit tersebut. Sehingga Anda perlu berhati-hati dengan setiap gejala penyakit  yang muncul pada tubuh Anda.

  1. Pusing

Rasa pusing yang berlebihan disertai vertigo adalah salah satu gejala yang mengindikasikan adanya penyakit hipertensi pada tubuh Anda. Gejala ini tidak boleh diabaikan, karena bisa saja tambah memperburuk keadaan. Apalagi jika rasa pusing disertai dengan kesulitan berjalan, hal ini dapat menjadi gejala awal stroke.

  1. Titik Darah pada Mata

Titik darah pada mata, membuat beberapa orang mulai waspada dengan kondisi kesehatan tubuhnya. Karena memang gejala ini paling terlihat mengkhawatirkan daripada gejala yang lainnya. Adanya titik darah ini bisa jadi merupakan pembekuan darah akibat hipertensi.

Alangkah baiknya jika  Anda mulai memeriksakan kesehatan tubuh Anda setelah mengalami gejala hipertensi seperti yang disebutkan di atas. Agar Anda dapat menangani hipertensi secara lebih awal. Anda tidak dapat menyimpulkan masalah kesehatan Anda secara sendirian. Anda perlu pergi ke dokter untuk memastikan jenis penyakit  yang Anda derita.

Cara Menghilangkan Karang Gigi yang Sudah Mengeras Secara Alami dan Cepat

Cara menghilangkan karang gigi yang sudah mengeras secara alami bisa menjadi alternatif untuk mengembalikan warna gigi tanpa harus mendapat bantuan dari dokter. Karang gigi seringkali membuat seseorang kurang percaya diri ketika mengobrol dengan lawan jenis. Apalagi bila benda berwarna kuning tersebut menempel di gigi bagian depan yang mudah terlihat dari jarak dekat. Jika tidak segera dibersihkan bisa menumpuk dan mengakibatkan gigi keropos.

Cara Membersihkan Kerak Gigi Secara Alami

Kerak gigi atau karang gigi adalah noda berwarna coklat kekuningan yang menempel pada permukaan gigi, antara garis dan gusi. Karang gigi disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari air liur yang mengeras hingga bakteri dan plak yang berkerak. Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi makanan yang manis juga berkontribusi dalam pembentukan karang gigi. Bila tidak segera ditangani, karang gigi bisa mengakibatkan bermacam-macam masalah pada rongga mulut.

Ada berbagai hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut, salah satunya dengan cara menghilangkan kerak gigi secara alami. Tentu bahan yang digunakan sangat aman dan tidak menimbulkan efek samping. Selengkapnya, silahkan baca ulasan di bawah ini:

Jambu Biji

Berdasarkan penelitian, jambu biji bisa digunakan sebagai penghilang plak dan karang gigi. Journal of Applied Microbiology memaparkan sebuah studi yang dilakukan di India, bahwa jambu biji sangat berpotensi menjadi obat periodental, yaitu penyakit yang berhubungan dengan gusi dan ampuh dalam membasmi bakteri pemicu terbentuknya plak gigi atau Streptococcus mutans. Selain itu, jambu biji memiliki efek anti inflamasi, sehingga bisa mengatasi peradangan dan rasa nyeri.

Untuk menghilangkan karang gigi sendiri, kunyah buah jambu biji yang telah dikupas, dipotong-potong dan ditaburi sedikit garam. Pastikan Anda mengunyahnya di bagian gigi yang berkerak. Supaya hasilnya lebih cepat terlihat, lakukan sebanyak 1-2 kali sehari.

Cengkeh

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Indian Society of Periodontology mengungkapkan bahwa cengkeh sangat berkhasiat untuk mengatasi sakit gigi dan menghilangkan plak atau karang gigi. Sebab, cengkeh mengandung senyawa yang bersifat antiplak dan antigingvitis (radang gusi). Cukup haluskan cengkeh dan ambil bubuknya sebanyak satu sendok teh. Tuang ke dalam mangkuk, kemudian beri lima tetes minyak zaitun. Pasta cengkeh ini bisa digunakan untuk menggosok gigi.

Lidah Buaya

Lendir lidah buaya telah lama menarik perhatian para ilmuwan karena mereka menemukan kandungan yang bersifat antibakteri dan antimikroba di dalamnya. Sehingga, tak heran bila lendir lidah buaya sering dijadikan obat radang gusi maupun untuk menghilangkan karang gigi. Penggunaannya sangat mudah, Anda hanya perlu mengoleskan lendir tanaman tersebut pada gigi dengan tangan atau sikat gigi. Biarkan selama 10-15 menit, lalu kumur dengan air bersih. Cara merontokkan karang gigi ini diterapkan sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.

Ingat, bahwa cara mengatasi karang gigi di atas tidak secepat ketika mendapat penanganan dari dokter. Hasilnya bisa dilihat setelah Anda rutin menerapkan cara menghilangkan karang gigi yang sudah mengeras secara alami.

4 Cara Diet Sehat dan Alami Terbaru yang Sudah Terbukti Khasiatnya

Ada banyak sekali cara diet sehat dan alami yang bisa anda gunakan untuk menurukan berat badan. Namun demikian, tidak semua cara tersebut sudah benar-benar terbukti khasiatnya.

Selain khasiatnya, ada beberapa cara diet sehat dan alami yang juga tidak cocok dilakukan oleh orang-orang dengan kondisi tertentu, seperti misalnya menderita penyakit maag.

Untuk anda yang sedang ingin menurunkan berat badan dan mencari cara diet sehat dan alami yang paling aman dan juga terbukti khasiatnya, anda bisa mencoba 4 cara berikut ini:

1.     Cara diet sehat dan alami paleo

Diet paleo adalah salah satu cara diet sehat dan alami yang sudah dicoba oleh banyak orang. Jika dilakukan dengan disiplin dan sesuai dengan aturannya, diet paleo ini benar-benar efektif menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan yang berlebihan, diet paleo juga sangat baik digunakan untuk menjaga kesehatan tubuh dari berbagai macam penyakit mematikan.

Inti dari cara diet sehat dan alami paleo ini adalah memakan makanan yang benar-benar alami seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan juga ikan. Anda tetap boleh mengkonsumsi daging, namun pastikan daging yang anda konsumsi adalah jenis daging yang tidak mengandung lemak.

2.     Cara diet sehat dan alami 5:2

Berbeda dengan diet paleo, cara diet sehat dan alami 5:2 ini memang masih belum begitu populer. Namun sebenarnya, diet 5:2 ini juga sudah terbukti aman dan juga berkhasiat dalam menurunkan berat badan berlebih.

Inti dari diet sehat dan alami 5:2 ini adalah 5 hari makan dan 2 hari puasa dalam waktu 1 minggu. Anda boleh mengkonsumsi makanan apa saja. Namun jika anda mau memilih makanan yang lebih alami, hasil diet anda akan lebih cepat terasa.

Cara diet sehat dan alami 5:2 ini tidak hanya bisa membantu menurunkan berat badan berlebihan saja, jika dilakukan dengan disiplin, diet ini juga dapat menangkal berbagai macam penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, penyakit diabetes, dan juga penyakit Alzheimer.

3.     Cara diet sehat dan alami dukan

Cara diet sehat dan alami dukan ini paling tepat dilakukan oleh anda yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, namun juga sekaligus meningkatkan massa otot.

Inti dari diet dukan ini adalah memilih jenis makanan yang rendah karbohidrat, rendah lemak, namun tinggi kandungan protein. Ketika tubuh kekurangan karbohidrat, maka secara otomatis tubuh akan mengolah protein menjadi energi.

Diet dukan ini paling tepat jika dikombinasikan dengan latihan-latihan fisik yang teratur. Jika dikombinasikan dengan latihan fisik yang teratur, maka anda tidak hanya akan merasakan penurunan berat badan saja, namun juga perubahan bentuk tubuh yang lebih baik.

4.     Cara diet sehat dan alami mayo

Diet mayo adalah program diet yang sudah menjalani proses riset selama bertahun-tahun. Program diet ini sudah diakui khasiat dan juga keamanannya.

Inti dari diet mayo ini adalah mengurangi berbagai macam kebiasan-kebiasaan tidak sehat dan menggantinya dengan kebiasaan sehat.

Anda diwajibkan lebih banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan ketika ingin menurunkan berat badan menggunakan diet mayo ini.

Selain rajin mengkonsumsi sayur dan buah, anda juga diwajibkan untuk melakukan aktivitas fisik yang jauh lebih disiplin lagi.

Jika anda bisa melakukan diet mayo secara disiplin, anda tidak hanya mampu menurunkan berat badan, namun juga terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya.

Bagaimana? Sudahkah anda menentukan mana program diet sehat dan alami yang akan anda gunakan dari 4 cara diet sehat dan alami tersebut?

Bahaya Penyakit Diabetes Bagi Ibu Hamil

Penyakit diabetes pada ibu hamil atau Diabetes Gestational ialah salah satu bentuk diabetes yang munculpertama kalinya ketika seorang wanita hamil. Penyakit ini timbul karena ada nya perubahan pola tubuh dalam merespon hormon insulin selama masa kehamilan. Bagi ibu hamil yang di diagnosa terkena diabetes Gestasional ini, di perkirakan akan terkena diabetes tipe 2 di masa yang akan datang.Diperlukan bagi wanita yang sedang hamil untuk selalu memperhatikan jumlah asupan nutrisi pada makanan nya. Diabetes ini baru terdeteksi ketika usia kehamilan menginjak 28 Minggu.

Penyakit diabetes Gestasional ini terjadi semata mata bukan hanya karena faktor genetik, tapi memang dalam proses kehamilannya terjadi peningkatan hormon – hormon di dalam tubuh seperti esterogen, progesteron maupun laktogen plasenta.Akibat terjadinya peningkatan hormon tersebut membuat insulin tidak mampu bekerja dengan maksimal, yang membuat kadar gula darah semakin tinggi. Kadar gula darah yang tinggi ini akan diserap oleh janin dan di simpan menjadi lemak di tubuh janin, sehingga janin akan tumbuh lebih besar dari rata – rata janin yang normal.

Siapa saja yang bisa terkena penyakit diabetes Gestasional ini? Berikut ini faktor – faktor yang dapat mengindentifikasi seorang wanita menderita penyakit ini.

  • Faktor Usia lebih dari 25 tahun
  • Faktor genetik atau riwayat kesehatan keluarga ada yang pernah terkena diabetes
  • Mengalami obesitas sebelum hamil
  • Memiliki tekanan darah tinggi
  • Pernah mengalami keguguran sebelumnya tanpa alasan yang jelas

Setelah mengetahui faktor faktor penderita diabetes gestational, langkah selanjutnya adalah dengan melakukan pemeriksaan kehamilan secara mendalam untuk mengetahui apakah Anda menderita penyakit diabetes gestational atau tidak.

Bahaya diabetes bagi ibu hamil bukanlah hal yang dapat dianggap sepele.Karena penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi kehamilan yang bisa membahayakan sang ibudan bayinya. Beberapa risiko dari komplikasi yang mungkin timbul pada ibu hamil yaitu hipertensi kehamilan (pre-eklamsia), pembengkakan (edema),kebanyakan cairan ketuban, ukuran bayi yang diatas normal maupun persalinan yang prematur.

Bahaya Diabetes bagi bayi

Bahaya diabetes bagi ibu hamil dapat berdampak langsung bagi bayi yang di lahirkan, antara lain :

  1. Membuat proses persalinan sulit sehingga harus di lakukan Cesar, karena ukuran dan berat badan bayi lebih besar dari bayi normal.
  2. Bayi dapat terkena guladarah rendah (hipoglikemia) setelah lahir karena tingkat insulin pada tubuh bayi yang tinggi
  3. Dapat menyebabkan masalah pernapasan
  4. Risiko terkena diabetes tipe 2 saat sang bayi dewasa cukup besar

Bahaya Diabetes Bagi Ibu hamil

Bagi ibu hamil yang menderita diabetes, dampaknya dapat dirasakan secara langsung selama dalam proses kehamilan sampai melahirkan, antara lain :

  • Hipertensi kehamilan atau tekanan darah tinggi
  • Mudah merasa haus walaupun sering minum dan bisa mengakibatkan dehidrasi
  • Selalu ingin buang air kecil
  • Proses persalinan yang sulit sehingga perlu di lakukan Caesar
  • Sering terasa gatal di kulit maupun di kemaluan
  • Badan gampang lelah,sering kesemutan dan pandangan kabur

Pada penyakit diabetes gestational ini memang tidak dapat di deteksi secara umum, tapi memerlukan pemeriksaan secara khusus. Oleh karena itu disarankan bagi ibu hamil untuk melakukan screening ketika usia kehamilan menginjak 28 Minggu.